目錄索引：
1：成語(yǔ)“寬備窄用”的詞條資料
2：縫制織帶專用縫紉機(jī)平縫機(jī)縫制包邊忽寬忽窄不知是織帶的問(wèn)題還是必須專用設(shè)備
3：我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.
4：圣經(jīng)上說(shuō)的寬門和窄門具體是怎么說(shuō)的？
5：請(qǐng)問(wèn)用手機(jī)拍全景照片時(shí)，照片很寬，但是卻變得很窄呢，很窄就是說(shuō)高度，
6：什么成語(yǔ)含有窄字？
7：寬拿窄用怎么個(gè)意思
8：SSD的M.2接口為什么有兩種不同的接口，一個(gè)是窄寬窄，一個(gè)是窄寬，100分奉上，望能詳細(xì)回答

9：寬打窄用的意思及成語(yǔ)解釋

10：標(biāo)準(zhǔn)口徑和寬口徑有啥區(qū)別

11：我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.

成語(yǔ)“寬備窄用”的詞條資料

成語(yǔ)繁體：寬備窄用
成語(yǔ)讀音：kuān bèi zhǎi yòng
成語(yǔ)簡(jiǎn)拼：KBZY
成語(yǔ)注音：ㄎㄨㄢ ㄅㄟˋ ㄓㄞˇ ㄩㄥˋ
常用程度：常用成語(yǔ)
成語(yǔ)字?jǐn)?shù)：四字成語(yǔ)
感情色彩：中性成語(yǔ)
成語(yǔ)結(jié)構(gòu)：聯(lián)合式成語(yǔ)
成語(yǔ)年代：當(dāng)代成語(yǔ)
近義詞：寬打窄用
反義詞：不留余地
成語(yǔ)解釋：作計(jì)劃要寬裕一些，用起來(lái)節(jié)省一些。比喻作計(jì)劃要留有余地
成語(yǔ)用法：寬備窄用作謂語(yǔ)、賓語(yǔ)、定語(yǔ)；用于計(jì)劃等。
成語(yǔ)造句：我們已經(jīng)制定了一個(gè)寬備窄用的計(jì)劃

成語(yǔ)“寬備窄用”的擴(kuò)展資料

1. 縫制織帶專用縫紉機(jī)平縫機(jī)縫制包邊忽寬忽窄不知是織帶的問(wèn)題還是必須專用設(shè)備
織帶沒(méi)有問(wèn)題，操作方式可能需要改進(jìn)摘自公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
2. 我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.
你的肩膀窄說(shuō)明你目前沒(méi)有鍛煉，或很少鍛煉。建議你如果為了使肩膀變寬，首先鍛煉宏三頭肌，其次鍛煉三角肌：宏三頭肌肌肉的強(qiáng)健可使你的肩膀明顯變寬，而三角肌可以保證你的體形形成健美的倒三角的扇子面體形。宏三頭肌和宏二頭肌，鍛煉時(shí)應(yīng)同時(shí)鍛煉，下面是我建議的鍛煉組合方式：1、站立杠鈴彎舉 兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌的長(zhǎng)頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭肌；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開(kāi)立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般采用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側(cè)。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
2、啞鈴彎舉有兩手“交替”和“單手”動(dòng)作，也有“站立”和“坐姿”動(dòng)作。一般采用孤立地使兩手單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處于“頂峰收縮”狀態(tài)。
3、側(cè)彎舉主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側(cè)彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側(cè)彎舉、拉繩束側(cè)彎舉。兩手掌心相對(duì)握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉(zhuǎn)換不同角度訓(xùn)練。
4、俯坐彎舉手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內(nèi)側(cè)。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當(dāng)持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”時(shí)，應(yīng)使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂彎舉把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動(dòng)作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面。 三角肌訓(xùn)練體現(xiàn)了相對(duì)簡(jiǎn)單的復(fù)合運(yùn)動(dòng)和單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之間的組合關(guān)系，目標(biāo)是讓三個(gè)肌頭都得到鍛煉。在許多可供選擇的運(yùn)動(dòng)中，我們選取了5種最關(guān)鍵的肩部運(yùn)動(dòng)，并向你介紹如何在訓(xùn)練中運(yùn)用它們。
　　坐姿肩上啞鈴?fù)婆e
　　鍛煉肌群：前部三角肌、中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉使用啞鈴鍛煉是完成肩上推舉運(yùn)動(dòng)的各種方法之一。因?yàn)檫@一復(fù)合運(yùn)動(dòng)可以有效增加肌肉體積，并能讓你使用很重的負(fù)荷和較少的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，所以將它作為你訓(xùn)練的第一種運(yùn)動(dòng)非常合適。
　　〉〉你也可以用杠鈴?fù)婆e（史密斯機(jī)或者自由杠鈴）來(lái)替代啞鈴?fù)婆e，以增加你訓(xùn)練的變化。因?yàn)閱♀徬鄬?duì)比較難以控制，因此你在使用啞鈴的時(shí)候所用的重量應(yīng)該比杠鈴略輕。
　　〉〉在這一運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行單關(guān)節(jié)的肩部運(yùn)動(dòng)，分別單獨(dú)鍛煉三角肌的各個(gè)肌頭。
　　握法
　　采用掌心向前的握法，用你的拇指扣住啞鈴以獲得最佳控制效果。
　　開(kāi)始姿勢(shì)
　　坐在長(zhǎng)凳上，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。將啞鈴置于你的雙耳外側(cè)略前方。
　　角度
　　在最低點(diǎn)位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制啞鈴。
　　身體姿勢(shì)
　　保持你的頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。
　　注意事項(xiàng)
　　快速地反轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的能量消耗，但不要在最低點(diǎn)處使用反彈動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你的關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力。
　　動(dòng)作
　　將啞鈴?fù)贤疲⒆屗鼈兿騼?nèi)運(yùn)動(dòng)相互靠攏。在最高點(diǎn)處，你的手臂應(yīng)該幾乎完全伸直，雙側(cè)啞鈴幾乎相互接觸。
　　竅門
　　雙手掌心向內(nèi)的握法是另外一種變化形式，能夠更好地訓(xùn)練前部三角肌和上部胸肌。保持你的雙肘關(guān)節(jié)指向前方，而不要指向外側(cè)。
　　身體姿勢(shì)
　　不要在最低點(diǎn)處出現(xiàn)反彈動(dòng)作，平滑地轉(zhuǎn)變動(dòng)作的方向。
　　呼吸
　　在接近最高點(diǎn)的位置時(shí)呼氣。
　　速度
　　采用有力而緩慢的收縮方式，在最高點(diǎn)處停頓片刻，然后慢慢地沿著相同的軌跡讓啞鈴下降。
　　注意事項(xiàng)
　　當(dāng)你疲勞的時(shí)候，肌肉力量的下降往往使得啞鈴在頭頂?shù)奈恢锰幨タ刂啤Ｒ虼耍绻枰脑挘欢ㄒ屇愕挠?xùn)練伙伴在一旁幫助你完成動(dòng)作。
　　
　　替代運(yùn)動(dòng)
　　一般：器械肩上推舉
　　較好：站立杠鈴肩上推舉
　　最好：坐姿杠鈴?fù)婆e
　　
　　坐姿啞鈴側(cè)平舉
　鍛煉肌群：中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉用這一運(yùn)動(dòng)來(lái)更好地孤立訓(xùn)練你的中部三角肌，如果你的下背部有問(wèn)題，你也可以使用這一運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)背部的練習(xí)。
　　〉〉用肩上推舉運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)始你的肩部訓(xùn)練，然后用孤立運(yùn)動(dòng)來(lái)分別鍛煉三角肌的三個(gè)肌頭。除了這一運(yùn)動(dòng)之外，你還需要為后部和前部三角肌準(zhǔn)備其它單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，以此來(lái)組成你完整的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。
　　〉〉使用一個(gè)你能完成10個(gè)動(dòng)作的重量鍛煉，孤立運(yùn)動(dòng)通常不是用高負(fù)荷、低次數(shù)的方式完成的。相反，較輕的重量可以更好地讓肌肉獲得膨脹感和灼燒感。
　　握法
　　采用掌心向內(nèi)的方式握住啞鈴，拇指扣住啞鈴可以獲得更好地控制。你的手臂應(yīng)該幾乎完全伸直，只在肘關(guān)節(jié)處略保持彎曲就可以了。內(nèi)容來(lái)自公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
3. 圣經(jīng)上說(shuō)的寬門和窄門具體是怎么說(shuō)的？
圣經(jīng)上說(shuō)的寬門和窄門具體說(shuō)法如下：
圣經(jīng)上說(shuō)：世上人共有兩條路，一條是主耶穌的道路，也叫作窄門小路，這條路要引導(dǎo)人進(jìn)入永生；還有一條路是寬門大路，要引導(dǎo)人進(jìn)入滅亡。走在寬門大道上的人，可以為所欲為，似乎是自由的道路，但結(jié)局是可怕的，因?yàn)榇寺返哪┒瓮ǖ降鬲z；那窄門小路，卻是通到天堂。
圣經(jīng)說(shuō)：要從某地到某地去，第一要先認(rèn)清了道路，若是某地與某地之間沒(méi)有道路，是永遠(yuǎn)去不了的。陸地也好，水路也好，空路也好，總是得有一條路。
耶穌對(duì)門徒說(shuō)道:’你們要進(jìn)窄門，因?yàn)橐綔缤觯情T是寬的，路是大的，進(jìn)去的人也多；引到永生，那門是窄的，路是小的，找著的人也少。’ “ 窄門與寬門”現(xiàn)在指的是指通往天堂之門和通往地獄之門，也表示正路與邪道。
許多人為了尋找道路，費(fèi)了許多苦心。也付了很大的代價(jià)，卻沒(méi)有能夠認(rèn)清正路，徘徊在歧路之中，感覺(jué)得悲觀失望，所得著的；只是勞苦愁煩；所留下的，只是一聲嘆息。
人生的道路究竟何在， 神與人之間也是如此，人要到神面前也有必經(jīng)之路，神是靈的，人是血?dú)獾模簧袷鞘嵉模耸俏鄯x的；神是公義的君王，人是犯罪的罪犯；人要到神面前可是此路不通。
但主耶穌來(lái)了，拆通了神與人間的障礙，為人開(kāi)了一條又新又活的路，人靠主耶穌就可以來(lái)到神的面前；主耶穌就是人與神之間的道路，通過(guò)了他才能到神的面前，除了借著主耶穌，沒(méi)有別路可以通到神那里。
主耶穌釘十字架的前一夜，同門徒聚餐，他對(duì)門徒說(shuō)：“我去原是為你們預(yù)備地方去，我若去為你們預(yù)備了地方，就必再來(lái)接你們到我那里去；我在那里叫你們也在那里。我往那里去你們知道，那條路你們也知道”。
他的門徒多馬說(shuō)：“主阿！我們不知道你往那里去，怎么知道那條路呢？”耶穌說(shuō)：“我就是道路、真理、生命，若不借著我，沒(méi)有人能到父那里去”。主耶穌自己明明的說(shuō)，他是通到神那里的道路，若不借著他，沒(méi)有人能到神的面前，沒(méi)有人能回到神的家中。
擴(kuò)展資料：
“窄門”這個(gè)詞是主耶穌非常形象的用我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見(jiàn)的事物來(lái)做的一個(gè)比喻，耶穌告訴我們這個(gè)門很“窄”，“窄門”所表達(dá)的意思是不容易進(jìn)去。
因?yàn)閷?duì)進(jìn)窄門的人是有要求的，這讓我們有一個(gè)思考，想要從這個(gè)“窄門”進(jìn)去，我們就要常常的弱化自己，學(xué)會(huì)常常的放下自己，舍棄自己，這樣的人才能夠 進(jìn)去。
我們?cè)趥鞲Ｒ艋蛘咴谛胖鞯臅r(shí)候常常會(huì)思考說(shuō)：信主容易不容易？進(jìn)天國(guó)容易不容易？我們說(shuō)，說(shuō)容易也容易，說(shuō)難也難。《圣經(jīng)》里說(shuō)：“只要信是得著 的，就必得著。”
當(dāng)我們信耶穌，只要相信他、接受他的時(shí)候，你就能夠得著。說(shuō)到難，這個(gè)“難”是說(shuō)，天國(guó)不是隨隨便便就 可以進(jìn)去的，如果信主后，我們還和以前一樣，沒(méi)有什么改變，生命沒(méi)什么變化，到最后我們也是進(jìn)不去的。
《路加福音》13章23-24記載了一件事：一個(gè)人 來(lái)到耶穌面前問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題：他說(shuō)：“主啊，得救的人少嗎？”主耶穌告訴他說(shuō)：“你們要努力進(jìn)窄門。”并且說(shuō)：“我告訴你們：將來(lái)有許多人想要進(jìn)去，卻是不 能。”
主耶穌在回答他的時(shí)候，沒(méi)有說(shuō)天國(guó)里限制多少數(shù)量，能夠容納多少人，而是告訴他說(shuō)“你們要努力進(jìn)窄門”。天國(guó)，很多的人想要進(jìn)去，耶穌說(shuō)“卻是不 能”。
在《圣經(jīng)》里主耶穌也講到一個(gè)關(guān)于審判的比喻：在末日審判的時(shí)候王要把得救的和不得救的分開(kāi)，把能夠進(jìn)去的和王同掌王的與不能進(jìn)去的分開(kāi)。
《馬 太福音》7章21-23節(jié)說(shuō)：“凡稱呼我‘主啊，主啊’的人，不能都進(jìn)天國(guó)；惟獨(dú)遵行我天父旨意的人，才能進(jìn)去。
參考資料：百度百科-窄門
參考資料;百度百科-圣經(jīng)本內(nèi)容來(lái)自公益成語(yǔ)網(wǎng)：www.blwype.cn
4. 請(qǐng)問(wèn)用手機(jī)拍全景照片時(shí)，照片很寬，但是卻變得很窄呢，很窄就是說(shuō)高度，
請(qǐng)用單張拍照方式拍照，然后從左到右平移一張一張的拍照，每張有三分之一部分是重合的然后用photoshop cs5 來(lái)拼接，這樣就OK了手機(jī)里的全景圖太小，沒(méi)辦法設(shè)置的摘自公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
5. 什么成語(yǔ)含有窄字？
成語(yǔ)寬備窄用(kuānbèizhǎiyòng)解釋作計(jì)劃要寬裕一些，用起來(lái)節(jié)省一些。比喻作計(jì)劃要留有余地。窄門窄戶冤家路窄寬打窄用摘自公益成語(yǔ)網(wǎng)：www.blwype.cn
6. 寬拿窄用怎么個(gè)意思
詞目寬打窄用發(fā)音kuān dǎ zhǎi yòng釋義計(jì)劃做得寬裕一些，用起來(lái)節(jié)省一些。比喻作計(jì)劃要留有余地。本內(nèi)容來(lái)自公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
7. SSD的M.2接口為什么有兩種不同的接口，一個(gè)是窄寬窄，一個(gè)是窄寬，100分奉上，望能詳細(xì)回答
m.2接口的固態(tài)硬盤，有以下特點(diǎn)：1、m.2，以前叫ngff，現(xiàn)在叫m.2，意思是msata的2代，具體說(shuō)就是超小體積sata硬盤的2代。小是它的最大特點(diǎn)，特別適合筆記本。2、m.2硬盤，目前使用的傳輸總線有兩類，一個(gè)是傳統(tǒng)的Sata3，帶寬為6Gb/s，另一種是pcie，帶寬為10Gb/s-32GB/s。3、因此，m.2的固態(tài)硬盤，速度快，體積小，但價(jià)格也貴。一般要比sata接口的同檔硬盤貴50%-100%。本內(nèi)容來(lái)自公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
8. 寬打窄用的意思及成語(yǔ)解釋
【成語(yǔ)】： 寬打窄用
【拼音】： kuān dǎ zhǎi yòng
【解釋】： 預(yù)算打得寬裕一些，用起來(lái)節(jié)省一些。比喻作計(jì)劃要留有余地。
【出處】： 嚴(yán)明禮《我的母親》：“出門在外，窮家富路，把這些錢帶在身邊，留給你～。”
【舉例造句】： 我們寬打窄用，給自己留一點(diǎn)余地。
【拼音代碼】： kdzy
【近義詞】： 寬備窄用
【反義詞】： 不留余地
【歇后語(yǔ)】： 五尺布做褲衩
【燈謎】： 買匹布裹腳
【用法】： 作謂語(yǔ)、賓語(yǔ)、定語(yǔ)；用于計(jì)劃等。
【英文】： budget liberally and spend sparingly公益成語(yǔ)：www.blwype.cn
9. 標(biāo)準(zhǔn)口徑和寬口徑有啥區(qū)別
育兒經(jīng) 網(wǎng)友 芒果愛(ài)家家 我知道寶寶用的奶瓶有標(biāo)準(zhǔn)口徑和寬口徑之分，但不曉得這個(gè)區(qū)別在哪里。當(dāng)時(shí)去親子的時(shí)候，我給寶寶準(zhǔn)備了幾個(gè)不同大小的貝親標(biāo)準(zhǔn)口徑玻璃奶瓶。但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)有些品牌的奶瓶里有內(nèi)膽或者吸管什么的，好像功能性更強(qiáng)，還可以防脹氣等。但貝親的奶瓶好像只是普通的玻璃奶瓶而已，所以想請(qǐng)教媽媽們2個(gè)問(wèn)題：1、標(biāo)準(zhǔn)口徑和寬口徑有什么區(qū)別？因?yàn)閷捒趶奖葮?biāo)準(zhǔn)口徑貴，買的時(shí)候，親子那個(gè)男負(fù)責(zé)人給我說(shuō)的寬口徑比標(biāo)準(zhǔn)口徑更方便倒奶粉進(jìn)去，其他沒(méi)區(qū)別，但我現(xiàn)在覺(jué)得好像不是這個(gè)原因。2、貝親的奶瓶喝了會(huì)不會(huì)脹氣？用過(guò)的媽媽談下使用感受吧！ 網(wǎng)友跟帖 xiaobo88：標(biāo)準(zhǔn)口徑和寬口徑相比，就是標(biāo)準(zhǔn)的瓶口要小些，寬口的瓶口大得多，最好一次選擇好，因?yàn)橐院笠獡Q奶嘴，選好了以后每次就都買這一種。很多牌子的奶瓶都有防脹氣的功能，最好還是選擇防脹氣的，可以少打嗝、防止吐奶。另外，當(dāng)初我也買了個(gè)玻璃瓶子，不過(guò)個(gè)人認(rèn)為不太好用，最后就放那兒了，浪費(fèi)啊。 韓綺：我給寶寶準(zhǔn)備的是NUK的玻璃寬口和新安怡的奶瓶，主要是同事和朋友推薦的。 zy5320：我一直給寶寶用標(biāo)準(zhǔn)口徑的奶瓶，不知道寬口徑有什么好處。以前是塑料的，現(xiàn)在一直用玻璃的，放心點(diǎn)。 iamangel：我的朋友也是說(shuō)寬口只是比標(biāo)準(zhǔn)的奶瓶更好放奶粉而已。 超級(jí)童媽：我用是貝親玻璃奶瓶，感覺(jué)很好啊，沒(méi)什么不好。寬口也用過(guò)，除了放奶粉方便沒(méi)什么更優(yōu)越的性能。而且用慣了仿母乳實(shí)感的標(biāo)準(zhǔn)口徑，兒子還不喜歡寬口。特別是NUK的，更是不喜歡。因?yàn)槟溉閷?shí)感奶嘴的可以拉扯，鴨嘴的就不行。 小貓愛(ài)吃魚：我用的是貝親的，標(biāo)準(zhǔn)口的個(gè)人覺(jué)得不好倒奶粉，現(xiàn)在用的主要是寬口的，不會(huì)把奶粉勺打濕。玻璃奶瓶的質(zhì)量要比塑料的好些，但是容易壞。 鑫顏：我也在選奶瓶，種類太多，進(jìn)來(lái)學(xué)習(xí)一下。 芒果愛(ài)家家：我當(dāng)時(shí)選擇貝親的標(biāo)準(zhǔn)口徑是因?yàn)檫@個(gè)比寬口徑便宜將近一半。我還看到一種奶瓶是有內(nèi)膽的，娃娃喝奶的時(shí)候，內(nèi)膽就壓縮起來(lái)了，就不用把嘴巴張開(kāi)放氣進(jìn)去再接到喝。 兜兜：我買的NUK標(biāo)準(zhǔn)口玻璃奶瓶。一大一小，過(guò)來(lái)人喊我給新生兒買標(biāo)準(zhǔn)的，寬口的娃娃小不實(shí)用。還有新安怡的，主要是吸奶器用。 秋老虎奮斗史：買便宜實(shí)惠的奶瓶就好了。 本網(wǎng)站所刊登的所有內(nèi)容, 包括但不限于圖片、文字及多媒體形式的新聞、信息等, 未經(jīng)著作人合法授, 禁止一切形式的下載、轉(zhuǎn)載使用或者建立鏡像。獲得合法授的, 應(yīng)在授范圍內(nèi)使用, 必須為作者署名并注明“來(lái)源: 成都商報(bào)”字樣。違反上述聲明者, 本網(wǎng)將依法追究其相關(guān)法律責(zé)任。內(nèi)容來(lái)自www.blwype.cn
10. 我的肩膀很窄，怎樣使肩膀變寬.
你的肩膀窄說(shuō)明你目前沒(méi)有鍛煉，或很少鍛煉。建議你如果為了使肩膀變寬，首先鍛煉宏三頭肌，其次鍛煉三角肌：宏三頭肌肌肉的強(qiáng)健可使你的肩膀明顯變寬，而三角肌可以保證你的體形形成健美的倒三角的扇子面體形。宏三頭肌和宏二頭肌，鍛煉時(shí)應(yīng)同時(shí)鍛煉，下面是我建議的鍛煉組合方式：1、站立杠鈴彎舉 兩手鍛煉肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌的長(zhǎng)頭；中握距，鍛煉整塊肱二頭肌；寬距鍛煉肱二頭短頭。兩腳自然開(kāi)立，兩手掌心向前握杠，兩手間距一般采用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側(cè)。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。
2、啞鈴彎舉有兩手“交替”和“單手”動(dòng)作，也有“站立”和“坐姿”動(dòng)作。一般采用孤立地使兩手單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處于“頂峰收縮”狀態(tài)。
3、側(cè)彎舉主要鍛煉上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側(cè)彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側(cè)彎舉、拉繩束側(cè)彎舉。兩手掌心相對(duì)握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉(zhuǎn)換不同角度訓(xùn)練。
4、俯坐彎舉手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內(nèi)側(cè)。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當(dāng)持鈴彎起至肱二頭肌處于“頂峰收縮”時(shí)，應(yīng)使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂彎舉把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上。主要鍛煉肱二頭肌的線條和尖峰動(dòng)作。斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面。 三角肌訓(xùn)練體現(xiàn)了相對(duì)簡(jiǎn)單的復(fù)合運(yùn)動(dòng)和單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之間的組合關(guān)系，目標(biāo)是讓三個(gè)肌頭都得到鍛煉。在許多可供選擇的運(yùn)動(dòng)中，我們選取了5種最關(guān)鍵的肩部運(yùn)動(dòng)，并向你介紹如何在訓(xùn)練中運(yùn)用它們。
　　坐姿肩上啞鈴?fù)婆e
　　鍛煉肌群：前部三角肌、中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉使用啞鈴鍛煉是完成肩上推舉運(yùn)動(dòng)的各種方法之一。因?yàn)檫@一復(fù)合運(yùn)動(dòng)可以有效增加肌肉體積，并能讓你使用很重的負(fù)荷和較少的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，所以將它作為你訓(xùn)練的第一種運(yùn)動(dòng)非常合適。
　　〉〉你也可以用杠鈴?fù)婆e（史密斯機(jī)或者自由杠鈴）來(lái)替代啞鈴?fù)婆e，以增加你訓(xùn)練的變化。因?yàn)閱♀徬鄬?duì)比較難以控制，因此你在使用啞鈴的時(shí)候所用的重量應(yīng)該比杠鈴略輕。
　　〉〉在這一運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行單關(guān)節(jié)的肩部運(yùn)動(dòng)，分別單獨(dú)鍛煉三角肌的各個(gè)肌頭。
　　握法
　　采用掌心向前的握法，用你的拇指扣住啞鈴以獲得最佳控制效果。
　　開(kāi)始姿勢(shì)
　　坐在長(zhǎng)凳上，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。將啞鈴置于你的雙耳外側(cè)略前方。
　　角度
　　在最低點(diǎn)位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制啞鈴。
　　身體姿勢(shì)
　　保持你的頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。
　　注意事項(xiàng)
　　快速地反轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的能量消耗，但不要在最低點(diǎn)處使用反彈動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你的關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力。
　　動(dòng)作
　　將啞鈴?fù)贤疲⒆屗鼈兿騼?nèi)運(yùn)動(dòng)相互靠攏。在最高點(diǎn)處，你的手臂應(yīng)該幾乎完全伸直，雙側(cè)啞鈴幾乎相互接觸。
　　竅門
　　雙手掌心向內(nèi)的握法是另外一種變化形式，能夠更好地訓(xùn)練前部三角肌和上部胸肌。保持你的雙肘關(guān)節(jié)指向前方，而不要指向外側(cè)。
　　身體姿勢(shì)
　　不要在最低點(diǎn)處出現(xiàn)反彈動(dòng)作，平滑地轉(zhuǎn)變動(dòng)作的方向。
　　呼吸
　　在接近最高點(diǎn)的位置時(shí)呼氣。
　　速度
　　采用有力而緩慢的收縮方式，在最高點(diǎn)處停頓片刻，然后慢慢地沿著相同的軌跡讓啞鈴下降。
　　注意事項(xiàng)
　　當(dāng)你疲勞的時(shí)候，肌肉力量的下降往往使得啞鈴在頭頂?shù)奈恢锰幨タ刂啤Ｒ虼耍绻枰脑挘欢ㄒ屇愕挠?xùn)練伙伴在一旁幫助你完成動(dòng)作。
　　
　　替代運(yùn)動(dòng)
　　一般：器械肩上推舉
　　較好：站立杠鈴肩上推舉
　　最好：坐姿杠鈴?fù)婆e
　　
　　坐姿啞鈴側(cè)平舉
　鍛煉肌群：中部三角肌、斜方肌。
　　〉〉用這一運(yùn)動(dòng)來(lái)更好地孤立訓(xùn)練你的中部三角肌，如果你的下背部有問(wèn)題，你也可以使用這一運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)背部的練習(xí)。
　　〉〉用肩上推舉運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)始你的肩部訓(xùn)練，然后用孤立運(yùn)動(dòng)來(lái)分別鍛煉三角肌的三個(gè)肌頭。除了這一運(yùn)動(dòng)之外，你還需要為后部和前部三角肌準(zhǔn)備其它單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，以此來(lái)組成你完整的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。
　　〉〉使用一個(gè)你能完成10個(gè)動(dòng)作的重量鍛煉，孤立運(yùn)動(dòng)通常不是用高負(fù)荷、低次數(shù)的方式完成的。相反，較輕的重量可以更好地讓肌肉獲得膨脹感和灼燒感。
　　握法
　　采用掌心向內(nèi)的方式握住啞鈴，拇指扣住啞鈴可以獲得更好地控制。你的手臂應(yīng)該幾乎完全伸直，只在肘關(guān)節(jié)處略保持彎曲就可以了。本內(nèi)容來(lái)自www.blwype.cn